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Barriguinha lisa!

Domingo, 18.03.12

Hoje vou vos dar alguns truques e conselhos para conseguirem perder os tão indesejados pneuzinhos na barriga. A zona do abdómen é um grande problema para muitas de nós, pois a gordura que fica ai retida é difícil de perder, a única solução é aliar uma boa alimentação a exercício físico. Não vale a pena fazer centenas de abdominais por dia pois eles não vão conseguir eliminar a gordura, apenas vão fazer com que fique mais dura.

 

 

O melhor é seguir os seguintes passos:

1- A coisa mais importante a fazer é melhorar a alimentação, pois para perder barriga temos de perder a gordura que está na zona do abdómen. As regras são simples (nem sempre fáceis de fazer)é diminuir a quantidade de fritos, doces etc. .... aquela comida cheia de gordura e preferir sempre as comidas mais vitaminas e saudáveis. Também é importante a ingestão de fibras, pois vão ajudar o teu intestino a funcionar.

2- Outra coisa importante e que toda a gente sabe é: beber muita água! De preferência fora das refeições.

3- Continuando a falar de bebidas, uma coisa que é importante deixar de lado (vá em certas ocasiões é pode ser!) é os refrigerantes, pois para além de terem muito açúcar e calorias podem deixar a barriga mais inchada.

4- Agora aliado a uma boa alimentação precisamos de fazer exercício físico, podes optar por exercícios como andar de bicicleta, correr, nadar, saltar á corda estes são exercícios de aeróbica  e sem duvida que te vão ajudar. Mas, não vale fazer só quando nós apetece, têm de ter uma rotina,

5- O que também é importante para perder barriga são os exercícios localizados, como os abdominais e dorsais, que funcionam na perfeição quando são feitos juntamente com exercícios de aeróbica.

 

 

 

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Alimentação saudável

Segunda-feira, 23.08.10

Uma alimentação saudável é o primeiro passo para ter saúde. Consumir produtos saudáveis ajuda a melhorar a nossa pele, cabelo, unhas para além de ajudar a manter a forma.

  • Faz, pelo menos, 5 refeições por dia (de 3 em 3 horas) .Os lanches entre as refeições principais fazem com que comas menos durante as refeições. Opte por fruta e iogurts para os lanches . 
  • Não saltes refeições podes achar que assim estás a  economizando calorias, mas está provado: quem salta refeições desregula o metabolismo e ainda corre mais risco de comer demais na próxima refeição. O ideal é criar uma rotina de alimentação e tentar segui-la o máximo possível.
  • Evita beber refrigerantes, mesmo os light ou diet. As bebidas com gás dilatam o estômago dando uma falsa sensação de saciedade.
  • Bebe muita  água durante o dia. No mínimo, 1,5 litro ( mais ou menos 8 copos.)
  • Come muita fruta, deves comer diariamente 2 peças  frutas. 
  • O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia, comas o que comeres, o pequeno-almoço irá fornecer-nos a energia necessário para aguentarmos o dia.
  • Prefere carnes menos calóricas como peixe, frango, peru , pato. Retira a pele e a gordura das carnes.
  • Lê sempre os rótulos das embalagens, compara as calorias e verifica a quantidade de aditivos dos produtos. 
  • Não exageres nas porções: deves ter mais ou menos estas quantidas por refeição 

 


 

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