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Barriguinha lisa!

Domingo, 18.03.12

Hoje vou vos dar alguns truques e conselhos para conseguirem perder os tão indesejados pneuzinhos na barriga. A zona do abdómen é um grande problema para muitas de nós, pois a gordura que fica ai retida é difícil de perder, a única solução é aliar uma boa alimentação a exercício físico. Não vale a pena fazer centenas de abdominais por dia pois eles não vão conseguir eliminar a gordura, apenas vão fazer com que fique mais dura.

 

 

O melhor é seguir os seguintes passos:

1- A coisa mais importante a fazer é melhorar a alimentação, pois para perder barriga temos de perder a gordura que está na zona do abdómen. As regras são simples (nem sempre fáceis de fazer)é diminuir a quantidade de fritos, doces etc. .... aquela comida cheia de gordura e preferir sempre as comidas mais vitaminas e saudáveis. Também é importante a ingestão de fibras, pois vão ajudar o teu intestino a funcionar.

2- Outra coisa importante e que toda a gente sabe é: beber muita água! De preferência fora das refeições.

3- Continuando a falar de bebidas, uma coisa que é importante deixar de lado (vá em certas ocasiões é pode ser!) é os refrigerantes, pois para além de terem muito açúcar e calorias podem deixar a barriga mais inchada.

4- Agora aliado a uma boa alimentação precisamos de fazer exercício físico, podes optar por exercícios como andar de bicicleta, correr, nadar, saltar á corda estes são exercícios de aeróbica  e sem duvida que te vão ajudar. Mas, não vale fazer só quando nós apetece, têm de ter uma rotina,

5- O que também é importante para perder barriga são os exercícios localizados, como os abdominais e dorsais, que funcionam na perfeição quando são feitos juntamente com exercícios de aeróbica.

 

 

 

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Põe-te em forma!

Quinta-feira, 26.08.10

Pois é este é o centésimo post  publicado, nem eu tinha reparado que o blog já tinha tantos post quando ainda nem fez um ano! Espero que vos seja útil.

Aqui tens um plano infalível para queimar as gordurinhas, um treino de corda e, para definir os músculos, ginástica localizada.  Estes exercícios são d fáceis, divertidos e, o mais importante, eficientes.

Neste treino, concentra-te no músculo quem que estás a trabalhar e faz as repetições sem pressa. O treino demora mais ou menos  30 minutos e também deve ser repetido no mínimo duas vezes por semana. 

 

 

 

 

Junta o treino de corda com esta série aeróbica para o resultado ser completo ( aqui ).


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Alimentação saudável

Segunda-feira, 23.08.10

Uma alimentação saudável é o primeiro passo para ter saúde. Consumir produtos saudáveis ajuda a melhorar a nossa pele, cabelo, unhas para além de ajudar a manter a forma.

  • Faz, pelo menos, 5 refeições por dia (de 3 em 3 horas) .Os lanches entre as refeições principais fazem com que comas menos durante as refeições. Opte por fruta e iogurts para os lanches . 
  • Não saltes refeições podes achar que assim estás a  economizando calorias, mas está provado: quem salta refeições desregula o metabolismo e ainda corre mais risco de comer demais na próxima refeição. O ideal é criar uma rotina de alimentação e tentar segui-la o máximo possível.
  • Evita beber refrigerantes, mesmo os light ou diet. As bebidas com gás dilatam o estômago dando uma falsa sensação de saciedade.
  • Bebe muita  água durante o dia. No mínimo, 1,5 litro ( mais ou menos 8 copos.)
  • Come muita fruta, deves comer diariamente 2 peças  frutas. 
  • O pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia, comas o que comeres, o pequeno-almoço irá fornecer-nos a energia necessário para aguentarmos o dia.
  • Prefere carnes menos calóricas como peixe, frango, peru , pato. Retira a pele e a gordura das carnes.
  • Lê sempre os rótulos das embalagens, compara as calorias e verifica a quantidade de aditivos dos produtos. 
  • Não exageres nas porções: deves ter mais ou menos estas quantidas por refeição 

 


 

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Saudavél

Sexta-feira, 12.02.10

 

 

 

 

Para manter uma alimentação saudavél é muito importante: 

Não saltes refeições: Podes até achar que estás a consumir menos  calorias, mas está provado: quem salta refeições desregula o metabolismo e ainda corre mais risco de exagerar na próxima refeição.

-  Varias refeições:  Come de 3 em 3 horas ( uma peça de fruta, um snack, cereais...)

 - Líquidos: eles eliminam toxinas do corpo e mantêm a circulação ativa, diminuindo a retenção de líquido. Por isso,bebemuitos líquidos. 

- Frutas: as cítricas contêm substancias que ajudam na circulação. Já a banana é fonte de potássio, que elimina o excesso de sódio e, assim, reduz o acúmulo de líquidos gordos no corpo.

- Proteínas: carnes magras (frango e peixe), queijo branco e leite desnatado são fontes de proteínas magras. Elas estimulam a produção de colágeno, que dá firmeza à pele.

 

Consume muito:
Consuma com moderação:
Evita:
 
- Água
- Carnes magras (peixe, frango e grelhados)
- Chá
- Frutas cítricas
- Legumes
- Verduras
-Frutos Secos
 
 

- Biscoitos integrais
- Carnes vermelha
- Cereais integrais
- Lacticínios magros
- Pães integrais 

- Açúcar
- Comida apimentada
- Alimentos que fermentam: feijão, lentilha, ervilha, milho
- Rebocados/ chicletes /gelados  
- Batatas
- Bolachas recheadas e bolos
- Chocolate
- Folhados
- Lacticínios gordos


Exercicios: 

1. Apoia as pernas  numa cadeira ou um sofá, formando um ângulo de 90° com os joelhos. Com as mãos na nuca e os cotovelos abertos, levanta a cabeça e o ombro e volte sem encostá-los ao chão.


2. Fica na mesma posição inicial do exercício 1. Leva o cotovelo direito até o joelho esquerdo. Volte e faça o movimento para o outro lado.

 

3. Prende uma almofada entre os joelhos. Eleva o quadril, encostando os joelhos no peito. Volte à posição inicial sem tocar os pés no chão.

Faz 1 série de 30 repetições de cada exercício. O treino deve ser feito três vezes por semana, em dias alternados. Quando perceber que os exercícios estão fáceis demais, aumente uma série de cada exercício.

Podes fazer outro tipo de exercios mais divertidos como : saltar á corda, dançar ( podes inventar coreografias para a tua musica perferida.

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